Yemek - Mutfak - Pratik Bilgiler

Yemek - Mutfak - Pratik Bilgiler
Şefin Tarifleri

Translate

Bu Blogda Ara

3 Mayıs 2011 Salı

Kilo Alma Diyeti-kilo aldırıcı diyet listesi,kilo aldırıcı ürünler

Kilo Alma Diyeti-kilo aldırıcı diyet listesi,kilo aldırıcı ürünler


  • Kilo alma diyeti
  • Sabah Kahvaaltısı 8:00
  • 3 adet haşlanmış Yumurta
  • 100 gr beyaz peynir
  • Yarım kilo Süt
  • Salatalık Domates Biber
  • Yarım Ekmek
  • Saat 10 İki Adet Muz
  • Öğle Yemeği Saat 12:00
  • Patates Haşlama 3 Adet
  • Yarım Kilo Tavuk Göğsü
  • Büyük Porsiyon Salata
  • Pilav
  • Akşam Yemeği Saat:19:00
  • Makarna
  • Çorba
  • Salata
  • Etli Türlü
İkindi vakti 2 ölçek Kilo Aldırıcı Süt veya Meyve suyuna Karıştırılıp içilecek
Akşam Yatmadan Önce 3 Ölçek Yarım Kilo Sütle



Bu Diyet Rahatsızlığı Olmayanlara Ayda 5 KG aldırır (Şeker hastaları için uygun değildir)
Kilo Alma Konusunda Bazı Öneriler...
Günde üç öğün mutlaka yemek yeyin.Yemeklerde kalori oranı ve protein oranının yüksek olmasına dikkat edin.
Kilo başına 2 gr protein alın bu şekilde kilo almak daha sağlıklı ve daha kalıcı olur.Örmeğin 65 kiloluk birisi günde 130 gr protein almalı ve bunları mutlaka 3 öğüne bilmeli,yani her öğün için 45 gr protein.
Ara öğünlerde mutlaka muz veya süt-yoğurt gibi gıdalar alaınmalı.
Gece yatarken süt içilmesi kilo almak için önemlidir.
Mümkünde Haftada 3 gün spor yapılmalı.Vücut geliştirme yapan birisi ayda 3 kilo garanti alabilir.
Kilo almak içinTavsiyeleri
  • Ana öğünlerinizde süt ,et , tahıl grubundan birisi ve sebze ve meyve grubundan en az bir besin olmasına dikkat ediniz
  • Günlük alacağınız toplam besinleri 5-6 öğüne bölerek alınız.Yağlı besinlerden zak durunuz,Et,süt,yumurta,tavuk,balık gibi gıdaları pişirirken yağ eklemeyiniz veya yağda kızartarak pişirmeyiniz,yağların hazmı zor olduğu için ve midede uzun süre kaldığı için tokluk hissi verdiği için daha az beslenmenize neden olmaktadır.
  • Ara öğünlerde Muz,Tost,süt ve sütlü tatlılar veya kuruyemiş gibi gıdalar olmalıdır.
  • Bal pekmez,kuru incir kuru kayısı ,pestil ve cevizli pestil,dut,siyah kuru üzüm en iyi karbonhidrat kaynağıdır bunları bolca tüketiniz.Bu besinler enerji verir ve minerel-vitamin ihtiyacınızı karşılar.
  • İçeceklerinizi Protein drink,amino asit drink,süt, ayran veya meyve suyu gibi içecekleri tercih ediniz....
  • Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte çok su ve meşrubat içerek midenizi doldurmayınız bu tür içecekleri yemeklerden sonraya bırakmanız daha fazla besin tüketmenizi sağlamaktadır...
  • Kilo başına 2 gr protein tüketiniz ,yani 60 kg biri için bu günlük 120 gr pro
  • Vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olmak için bir doktora veya uzmana danıa 6 öğüne bölerek alınız yani her öğünde 20-30 gr protein demektir.Buda her öğünde 60-100 gr beyaz peynir veya et demektir (kabaca)
  • Kilo almak için en iyi spor Vücut geliştirmedir ,kas kalitesi ve kütlesini arttırır.
  • Stresten uzak durunuz ve günde 8 saat uyumaya gayret ediniz.